En vacances, j’oublie tout !
Et comme chaque année, on se dit que l’on va mettre de côté les bonnes résolutions et que l’on verra bien en rentrant de vacances.
Oui, mais ça c’était avant Déclic Attitude ! Et parmi les 35 déclics publiés depuis son lancement, il y en a surement un qui est fait pour vous et que vous pourriez adopter immédiatement, si ce n’est déjà fait.
C’est pour ça que je vous ai concocté les 10 déclics essentiels à garder présent à l’esprit pour profiter pleinement de vos vacances.
1 – Des fibres pour conserver un microbiote en pleine forme
les bonnes bactéries de notre microbiote se délectent de fibres et ce sont ces fibres qu’il est important de prendre en compte quand on prépare son repas.
Un régime pauvre en fibres comme le sont nos régimes occidentaux épuise le microbiote intestinal qui perd alors de sa diversité en espèces bactériennes, caractéristique essentielle d’un microbiote de qualité.
2 – Votre chien est en vacances avec vous, bougez pour lui et avec lui !
Les propriétaires de chien sont plus actifs, 12 % plus actifs que les non propriétaires de chien et ils gagnent 10 années de vie en bonne santé.
3 – Modérez votre consommation de viandes rouges et de charcuterie
L’ensemble des études portant sur la consommation de viandes (boeuf, veau, porc, agneau et mouton) et de produits à base de viande transformée (jambon, saucisses, bacon, saucisses, salami,..) a confirmé les risques significativement accrus de maladies chroniques : diabète, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et cancer (sein et colorectal) ainsi que le risque de décès prématuré !
4 – Consommez des oméga-3
Une relation positive entre le taux d’Oméga-3, le débit sanguin cérébral et la cognition a été démontré.
Les Oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés et se retrouvent principalement dans les poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, thon,….), dans certains fruits oléagineux (noix, ..), certaines graines (chia, lin) et dans l’huile de colza et de lin.
5 – 20 minutes d’activité physique quotidienne
20 mn à une demi-heure d’exercice modéré, comme une marche rapide par exemple sont suffisants pour stimuler le système immunitaire et induire une réponse cellulaire anti-inflammatoire.
6 – Modérez votre consommation d’alcool
La consommation légère d’alcool a un impact non négligeable sur les fonctions cognitives. En revanche, aucune altération cérébrale n’est retrouvée chez les buveurs très légers.
7 – Gardez la bonne humeur
Le vieillissement n’est pas inévitablement associé à un déclin de l’humeur et de la qualité de vie mais à l’inverse les facteurs psychosociaux tels que la dépression, l’anxiété ou les troubles du sommeil altèrent sérieusement le bien-être subjectif. Et l’on sait que le bien-être subjectif conduit à la réduction du taux de mortalité.
8 – Faîtes du yoga
La pratique régulière du yoga jouerait un rôle clé sur le ralentissement du vieillissement corporel et également sur le stress du corps et de l’esprit.
9 – Pratiquez les mots croisés
Faire tous les jours des mots croisés est un excellent moyen de préserver ses fonctions cognitives.
Les personnes qui pratiquent le plus régulièrement les mots croisés ont une fonction cérébrale équivalente à celle des personnes qui ont 10 ans de moins sur les critères de raisonnement grammatical, vitesse et précision de la mémoire à court terme.
10 – Buvez du jus de grenade
La grenade fait partie des fruits les plus riches en antioxydants (polyphénols) et elle contient un composé qui, une fois transformé par les bactéries intestinales, possède un effet anti-inflammatoire et neuroprotecteur, capable de lutter contre certains effets du vieillissement.
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